[...] Xzaar to tytan pracy, tego nikt mu nie odbierze. Śledzę jego dziennik, i patrzę też jako trener. Czy widzę miejsca do poprawy? Jasne, widzę wiele rzeczy gdzie mógłbym uciąć masę czasu, ale nie wypowiadam się. Bo co ja mogę wiedzieć, skoro zrobiłem jeden triathlon, tak? Tak odczytuję intencje waszych wypowiedzi, nie wypowiadaj się bo nie zrobiłeś [...]
[...] (3 SIERPNIA 2013) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3a52280a8d45888f945e1dd42b1b83.png Nie wiem jak te wymiary rozumieć. Jak się mierzyłam to stwierdziłam, że chyba robię masę, ale teraz jak wpisałam do tabelki i mam porównanie to takie dziwne są: góra spada...dół rośnie tj. biodra..uda spadają..Na tej samej kaloryczności, co teraz byłam niby [...]
[...] 2 różne szkoły : 1 szkoła – kulturystyka klasyczna DAWID GELER – który sam teraz zmienia kategorię kulturystyki klasycznej na ekstremalną, a do tego zbudował ogromną czysta masę mięśniową przez okres paru miesięcy. 2 szkołą – kulturystyka ekstremalna i to ta do 100 kg czyli już ciężka – TOMASZ LECH – duża masa mięśniowa Dwie szkoły, 2 światy z [...]
[...] i przytulić je bardziej do siebie ruszasz tylko w stawie w łokciu. Ostatnie ruchy w ostatnich seriach możesz sobie już DELIKATNIE oszukać. I jeszcze brzuch jeśli budujesz masę mięśniową to ( i to się sprawdza ) spróbuj zrobić normalny trening z ciężarem. Czyli 2 x na tydzień brzuch po 2-3 ćwiczenia po 10-12 ruchów MAX taki ciężar żeby był. [...]
[...] | 85,8kg Niestety martwi mnie że w pasie ledwo co poleciało, a waga poszła 1,1kg. Przy wadze 140kg pas miałem mniejszy o 8cm, jednak później zbijając masę rolę się odwróciły i pas większy od wagi, co powodem? Szczerze nie wiem - może nadmiar skóry, może aż tak szeroki w pasie jestem? Albo to żadna z tych przyczyn. [...]
[...] noga pierwszy raz stanęłą na siłowni. był problem z odżywkami, pchało się mleko w proszku i serki homogenizowane ze "wsparciem sojowym". często z trudem uzyskaną masę topiło się w bełtach i mózgoje...ach (no i dlatego nie waże teraz przynajmniej 110). teraz młodzież dalej wali nafte może nawet więcej ale ilu jest takich co do tego [...]
[...] ostatnio) +pompka czalendż x13 _________________________________________________________________ dzisiaj caaaały dzień sama w domu, dawno nie mialam takiego dnia, zrobiłam masę rzeczy włącznie ze spa treatment i odkościowywaniu ponad 4 kg wieprza, przygotowywaniu mieszanek ziołowych od Martuccy, oraz pisaniu pracy dyplomowej aa, a wczoraj na [...]
[...] 200g twarogu 250g cukinii startej 15g kakao 30g WPC (można nie dawać albo dać więcej żeby białko podbić) aromat waniliowy, słodzik Wszystko blendujemy na jednolitą masę, do foremki i do piekarnika - 30minut w 180stopniach, a potem zostawiamy w piekarniku zamkniętym i wyłączonym na kolejne 30minut. Ja dodałem jeszcze 30g suszonych [...]
[...] (można więcej białek jaj dać żeby podbić ilośc białka i objętośc) słodzik proszek do pieczenia Białka jaj można ale nie trzeba ubić, a tak to wszystko blendujemy na gładką masę i do piekarnika na 30 minut w 180 stopniach, po czym zostawiamy ciasto w piekarniku na kilka-kilkanaście godzin. Lepiej smakuje jak trochę poleży Emotikon smile Opcja [...]
[...] i przepisów zapisałem tyle, że będę ekperymentował codziennie %-) Chciałbym się Ciebie poradzić co zrobić. Aktualnie 11 tydzień redukcji, wzrost 190, zjechałem ze 101 do 89 (masę kończyłem na 4400kcal, pas z 88 na 81). Pierwsza redukcja, więc nie chciałem jej robić sam no i poradziłem się kogoś. Efekt taki, ze redukcję kończę z 2200kcal i [...]
Mam 16 lat i wydaje mi sie ze troche nie rozumiecie osób ćwiczących na siłowni w tym wieku. Głównie chodzi o to zeby być silniejszym lub mieć leprzą mase (Co z tego ze ktoś szybko biega przeciez nie będzie uciekał przy kumplach) zresztą czasy sie zmieniają coraz więcej chamstwa w szkołach za nic mozna dostać po mordzie! I wtedy właśnie sporo [...]
[...] czyli od +40g tłuszczu. Dalej zobaczymy, ciężko planować. Na tę chwilę ważę tylko 69kg, może się okazać, że z początku nie trzeba będzie wcale dużo by zacząć budować masę;-) Suplementacja pozostaje bez zmian, teraz zrobiłem małą przerwę od mono. Co do treningu, spójrzcie: PON /SFD/Images/2016/7/28/e5de57322d5c4f1a96060f506e47351d.jpg ŚR [...]
[...] Myślę, że od września, po delikatnym deloadzie, ruszę z wpiskami pod tytułem MASA;-) Plany: Masa będzie trwać 3-4 miesiące, po nich nastąpi króciutka wycinka (max 4-6tyg). Potem znów dodamy kalorie i pociągniemy masę do około kwietnia, by potem dać sobie jakieś 8tyg na zrobienie formy na wakacje. To tak wstępnie wielkim skrótem;-) Udanego dnia!
[...] w końcu mam nieco więcej czasu by nadrobić zaległości na forum i dokładniej przyjrzeć się, co pisaliście:-) Opalinho- tak, ogólnie teraz zmienię troszkę plan, wchodzimy w masę na poważnie, więc spory nacisk położymy na regenerację i "mądre" katowanie. Planuję wprowadzić przeplatane high reps i low reps na nogi- co tydzień. Co tydzień też każda [...]
[...] i fat, potem już leciutko z fatu. DT: https://i.imgur.com/pM1QshSl.png DNT: https://i.imgur.com/eJv5knkl.png Plan jest taki by wytrwać jeszcze tydzień lub dwa i zaczynamy masę. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg 14.01.2019 CZWÓRKI Trening o 6 rano przed pracą wszedł zaskakująco dobrze. Ciężarów nie [...]
Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]
Bardzo przepraszam, ale mysli do zebrania byl ogrom. Przepraszam tez z gory za bledy, pisalem na niemieckiej klawiaturze i nie zrobilem edycji, bedzie pewnie morze literowek.. Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka [...]
[...] minut w ogrzewalni, przebranie i jakoś się ogarnąłem - zmęczenie jest, ale nie duże :) Później powrót do domu, w trakcie wstąpiłem na rogala i banana (yolo, i tak masę kcal spaliłem :D) i na chatę kolejne 216 km - ok 17:20 byłem w domu. Ostateczny czas to 2:09.53, niby gorszy niż poprzednio, ale jestem mega zadowolony, trochę postałem [...]
[...] powodują że organizm oszczędza białko. Białko może przekształcać się na glikogen prawie w 58% dlatego za dużo białka to nie najlepszy pomysł. Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% białka w diecie, budowa nowej masy mięśniowej nie jest możliwa ale utrzymanie aktualnej jest realne."
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
